كيف أعرف أني مريض نفسياً

تغيّر المزاج

يُعاني المُصاب ببعض الاضطرابات النّفسية من تغيّرات في المزاج، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يمكن
الأعراض الآتية على أنّها أحد أعراض الأمراض النفسيّة فلا بدّ أن تستمرّ الأعراض لمدة زمنية محددة وتتداخل مع الأداء الاجتماعي والتعليمي والمهني للمصاب،

وقد يتضمن تغير المزاج الشعور بما يأتي

الحزن الشديد.

عدم القدرة على التعبير عن الفرح.

اللامبالاة (بالإنجليزية: Apathy)، وتعني عدم الاكتراث للعديد من المواقف، بالإضافة إلى فقدان حس المبادرة أو الرغبة في المشاركة في أي نشاط. اليأس.

الضحك في الأوقات غير المناسبة رغم عدم وجود أي سبب واضح للضحك.

التفكير بالانتحار.

الشعور بالقلق
يُعدّ الشعور بالقلق (بالإنجليزيّة: Anxiety) أو التوتر في بعض الأحيان طبيعيًا ما لم يكن مستمرًا فيؤثّر ويتداخل مع حياة المصاب، وفي هذا الحال قد يكون علامة على وجود اضطراب أو مرض نفسيّ، وتشمل أعراض القلق الأخرى ما يأتي
ضيق التنفس.

خفقان القلب (بالإنجليزيّة: Heart palpitations)‏.

التململ.

الصداع

امتلاء العقل بأفكار متسارعة.

التعرّق.

الإسهال.

الشعور بالدوار.

الرعشة أو الارتجاف.

مشاكل النوم

قد تُعدّ التغيرات المستمرة في نمط نوم الفرد دون وجود مبررات لذلك علامة على وجود اضطراب نفسيّ، إذ يحتاج الفرد بشكلٍ طبيعي إلى 7-9 ساعات من النوم في كل ليلة، لذا فإنّ النوم لساعات تقل أو تزيد بكثير عن ذلك قد تدل على الإصابة بالاكتئاب، فمثلًا قد يشير النوم لساعات قليلة جدًا إلى المعاناة من الأرق (بالإنجليزيّة: Insomnia)‏ أو تعاطي المخدرات

تغيّر الشهية أو الوزن

قد يكون فقدان الوزن السريع أو حتى تقلّبه علامة تحذيرية للإصابة بأحد الاضطرابات النفسية كاضطراب الأكل (بالإنجليزيّة: Eating disorder) أو الاكتئاب

الشعور بالذنب وفقدان القيمة

قد يكون المصاب في بعض الأحيان شديدًا عى نفسه فينتقد ويلوم نفسه بشكلٍ متكرر، وقد يشكل هذا الشعور خطرًا على حياة المصاب، إذ قد إلى تفكيره بالانتحار.

علامات أخرى

نوضّح فيما يأتي العلامات الأخرى التي قد تدلّ على الإصابة بالاضطرابات النفسية:

زيادة الحساسية:

قد تؤدي الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية إلى محاولة المصاب لتجنّب المواقف التي تُسبّب التحفيز المُفرط، كما تزداد الحساسية تجاه الروائح، والأصوات، والأماكن.

الهلع: قد يُعاني المصاب من الهلع (بالإنجليزية:Panic disorder) الذي يعني الخوف أو الارتباك من الآخرين أو المعاناة من مشاعر القلق القوية.

السلوكيات غير الطبيعية:

إذ قد يقوم المصاب بسلوكيات وتصرفات غريبة، وغير مألوفة أو مُعتادة. الانسحاب الاجتماعي: (بالإنجليزيّة: Social withdrawal)‏، ويعني الابتعاد عن الأحداث الاجتماعية وفقدان الشغف تجاه الأنشطة التي كانت مُمتعة فيما مضى.

مشاكل في التفكير:

وتضمّ مشاكل في الذاكرة، أو التركيز، أو الأفكار، والأحاديث التي يصعب تفسيرها. انخفاض الأداء: يُعاني المصاب عادةً من انخفاض شديد وغير مُعتاد لأدائه في الأنشطة المختلفة، سواء كانت هذه الأنشطة اجتماعية، أو دراسية، أو عملية، وذلك بمواجهة صعوبة في أداء المهمات المطلوبة، أو فشل في المدرسة، أو ترك ممارسة الرياضة. صعوبة إدراك الواقع: قد يُعاني المصاب من الأوهام والهلوسات التي تؤدي إلى شعوره بأشياء على ملموسة ومحسوسة على أرض الواقع.

ضعف البصيرة: (بالإنجليزيّة: Lack of insight) أي عدم القدرة على إدراك التغيّرات التي يمرّ بها المُصاب، سواء على مستوى المشاعر، أو السلوك، أو الشخصية.

أعراض اخرى:

وتشمل ما يأتي: تغيّر الدافع الجنسي. الإدمان على بعض المواد كالكحول أو المخدرات. المُعاناة من بعض الأعراض الجسدية دون وجود أي سبب واضح، مثل: الصداع، وألم المعدة. الغضب الشديد أو العنف والعدائية. صعوبة تفهّم المواقف والنّاس.

دواعي مراجعة الطبيب

يُشار إلى أنّ الأمراض والاضطرابات النفسية لا تتحسن من تلقاء نفسها إذا لم تُعالج، وقد يتفاقم المرض بمرور الوقت فيُسبّب مشاكل خطيرة، لذلك يُنصح بضرورة مراجعة الطبيب عند ملاحظة وجود أي علامة تدل عى وجود مرض نفسيّ.

ما هي طرق علاج الاضطرابات النفسية ؟

طرق علاج الاضطرابات النفسية

دعوني أعطيكم بعضا من الطرق والوسائل العلاجية التي يتبعها المعالجون النفسيون، وهنا أود أن أوضح أن كل حالة هي حالة فريدة ويتم وضع خطة وأسلوب وأهداف علاجية خاصة بها. إذا فطرق علاج الاضطرابات النفسية هي:

1. العلاج السلوكي المعرفي.

والذي يرجح أن الأفكار هي المسؤولة عما نشعر به إن كان اكتئاب أو قلق أو تصرفات قهرية. ولكي نتخلص من هذه الاضطرابات وجب علينا تعديل هذه الأفكار المرضية والتي غالبا تكون غير منطقية أو واقعية ونقوم بتبديلها بأفكار منطقية وواقعية.

هل يمكن علاج المرض النفسي بدون طبيب؟

في بعض الحالات الخفيفة أو المتوسطة من الاضطرابات النفسية نستطيع تطبيق بعض التقنيات التي تساعدنا في تخفيف عبء الاضطراب أو الأفكار والمشاعر السلبية المرافقة مثل:

1. الرياضة وخاصة المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا.
2. تمارين الاسترخاء والشد العضلي.
3. التنفس العميق.
4. التفريغ الانفعالي عن الضغوط مثل التحدث مع صديق أو الكتابة أو الرسم الحر…
5. ممارسة هواية ما أو عمل شيء يسعدنا ويملأ الفراغ لأن الفراغ هو أكبر محفز للأفكار والمشاعر السلبية.
6. الغذاء المتوازن والصحي والنوم لساعات كافية.
7. تعلم مهارات حل المشكلات وأساليب اتخاذ القرارات.
8. تعلم كيفية التفريق بين الأفكار المنطقية والغير منطقية والتفكير بشكل إيجابي ومنطقي.
9. تعلم مهارات إدارة المشاعر من أجل التعبير بشكل سوي.

هذه الوصفة ليست مخصصة لاضطراب معين وإنما هي لجميع الأشخاص الراغبين بتحسين صحتهم النفسية، ولكن إن كنت تجد أن جميع ما سبق لا ينفع أو لا تستطيع تطبيقها بمفردك وتشعر أن إرادتك ودوافعك لا تكفي، فهنا يمكنك استشارة اخصائي نفسي يسير معك نحو طريق العافية والسلام النفسي.