تمارين اليوغا.. وفوائدها وكيفية القيام بها
إذا كنت تعاني من القلق أو التوتر أو إحدى المشكلات الصحية عليك بممارسة تمارين اليوغا والتي تعد من أفضل التمارين التي لا تحتاج إلى مجهود كبير ولكن لها نتائج فعالة عند القيام بها، فيما يلي أسماء تمارين اليوغا وفوائدها.
فوائد تمارين اليوغا للرجال:
– تساعد تمارين اليوغا على تعزيز مرونة الجسم لدى الرجال وارتخاء المفاصل.
– بناء عضلات الجسم ونموها وخاصة عند ممارستها مع رفع الأثقال.
– تساعد اليوغا على الوقاية من الإصابات الخاصة بالتمارين، والتقليل من حدوثها وهذا لأنها تزيد من ليونة الجسم.
– تعزيز الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء مما يساعد على تنقية الجسم من السموم، وهذا من خلال تسهيل عملية إخراج الفضلات من الجسم.
– تمارين اليوغا لها دور فعال في الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق، وزيادة القدرة على التركيز.
– المساعدة على إنقاص الوزن وتحسين الصحة بشكل عام والصحة الجنسية لدى الرجال.
أنواع تمارين اليوغا:
تمارين بيكرام يوغا
تمارين اليوغا الطائرة:
تمارين اليوغا البهلوانية:
أسماء تمارين اليوغا:
وضعية الانحناء إلى الأمام:
وضعية الكرسي:
وضعية الاتجاه للأسفل:
وضعية الهلال:
تمارين اليوغا للاسترخاء:
تمرين Pranayama
– من التمارين السهلة التي تساعد على الشعور بالاسترخاء وهذا من خلال الجلوس مع ضم الرجلين ويتم وضع اليدين على الركبتين.
– قم بإغماض عينيك مع الحرص على أخذ الشهيق العميق حتى يتسع الصدر ويتم إخراج الزفير ببطء.
– يساعد هذا التمرين على الحصول على المزيد من الأكسجين وعمل الدورة الدموية بشكل أفضل، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء ويمكنك تكرار هذا التمرين لمدة 10 دقائق.
تمرين peace to the sun
– عبارة عن تمرين يتم القيام به في الصباح في الشمس ويكون هذا من خلال النوم على البطن مع رفع المنطقة العليا من الجسم.
– عليك بسند الجسم باليدين وقم بالصعود إلى أعلى والنزول أسفل مع التكرار.
– هذا التمرين يساعد على رفع الحالة المزاجية والمعنوية والتخلص من التوتر، وله دور فعال في الاسترخاء.
تمرين Tree pose
– من أسهل تمارين اليوغا حيث أنه عليك الوقوف على القدم اليمنى ورفع القدم اليسرى حتى تلامس أعلى ركبة القدم اليمنى، ويتم الثبات لمدة 40 ثانية ويتم التبديل بين القدمين لمدة 10 دقائق.
تمرين Salutation Seal
من أكثر تمارين اليوغا شيوعًا وتتم من خلال الجلوس على الأرض مع ضم القدمين، ويتم ضم اليدين على بعضهم ووضعهما أسفل الذقن.
أغمض عينيك وقم بالشهيق والزفير لمدة ربع ساعة، ومن المهم أن يكون المكان هادئ جدًا، ويفضل أن يكون في الهواء الطلق.
تمارين اليوغا للتنحيف:
يمكنك ممارسة بعض تمارين اليوغا التي تساعدك على حرق الدهون، وبالتالي تنحيف الجسم وتقوية العضلات في نفس الوقت والحفاظ على الصفاء الذهني.
تمرين الفراشة:
– قم بالنوم على بطنك مع فتح الساقين ووضع الذراعين على الجانبين مع أخذ نفس عميق وثني الركبتين إلى الخلف.
– عليك بالمحاولة بالإمساك بالقدمين مع رفع الصدر ببطء وشد الساقين إلى الأعلى مع رفع الرأس.
– قم بأخذ الشهيق والزفير واستمر بهذا الوضع لمدة 30 ثانية، ويتم إنزال الجسم للأسفل ويكرر التمرين 10 مرات.
– يعتبر من تمارين اليوغا المميزة للتخلص من دهون البطن وزيادة معدل حرق الدهون، وتقوية عضلات البطن والتخلص من السموم الموجودة في الجسم والتقليل من الضغوط النفسية.
تمرين القارب:
– اجلس وافرد قدميك على الأرض إلى الأمام مع وضع اليدين إلى الجانبين.
– يُأخذ نفس عميق مع رفع الذراعين عن الأرض وتمد إلى الأمام.
– عليك بشد العمود الفقري مع رفع الساقين إلى الأعلى ببطء، ويتم المكوث على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
– قم بأخذ نفس عميق ويتم ثني الركبتين وتمديدها للعديد من المرات لمدة 10 ثوان ويتم تكرار التمرين.
مدة تمارين اليوغا:
تختلف المدة التي يمكن ممارسة تمارين اليوغا بها على حسب المرحلة التي تم الوصول إليها، حيث أن المبتدئين عليهم بممارسة ما لا يقل عن 90 دقيقة من تمارين اليوجا، وهذا حتى يتم تعلم كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح، أما المحترفين يمكنهم ممارسة اليوجا مرتين أسبوعيًا مدة التمرين 45 دقيقة.